冬季一到，昼短夜长，自然界中有很多动物也都进入了冬眠的状态。这时候应该是拥有高质量睡眠的时候，但却依然有人睡不着，即使好不容易睡着了也是整晚做梦，睡得特别不踏实，早上起床人都异常疲惫。
我们翻来覆去睡不着的“不寐”，与我们身体的心、脾、肝、肾等功能有关，晚上11点~次日3点，是肝胆的时相，木旺则相火扰心，容易睡不着。
此外，饮食过度，过食辛辣之物，损伤了脾胃之气，则会“胃不和则卧不安”。甚至当我们频繁熬夜，耗伤了精血，虚火扰心时，也会导致不寐。
这些因体内脏腑失调而引起的“火旺”扰眠，看看你是哪一种？
一.阴虚火旺
有的朋友身子躺在床上，但是心里烦躁，睡不着，脑子里就跟过电影一样，一直想事情。而且睡不着的同时，手心脚心也发烫，口干舌燥的，还会有耳鸣，头晕的情况出现。
这种属于阴虚火旺型，很容易出现在寒冷的冬季，通常因为体虚，或是外感热症导致脏腑阴阳失调，出现体温升高，容易损伤阴液，若没有及时补充，就容易出现阴虚火旺，手足发热。
还有一种因房事不节，导致肾阴耗损过重，人体的五脏都涵盖在阴阳之中，肾阴不足后，会有心烦、盗汗的情况出现，人体一旦阴虚就容易上火，上气上行，就容易翻来覆去睡不着，还会咽干嗓子疼，耳鸣头晕。
阴虚火旺者，可以通过食养来养阴清热，分享一道既能滋阴又能调养的食养方子。
天门冬粥：天门冬60克、大米克。天门冬煎浓汁去渣，加入大米煮粥，作早餐食用。
二.肝郁化火
还有一种人，经常翻来覆去睡不着，因为肝火太旺，肝火旺通常情绪方面都不稳定，有的易怒，有的郁郁寡欢，精神压力大或是敏感多疑，心眼小的人最容易有肝郁化火的问题。
肝气郁结久了会化火，火扰心神，就翻来覆去睡不着了，一般这样的人平时办事比较急躁，是个急性子，经常头晕脑胀的，口干口苦。
肝火旺，肝郁者，可以从疏肝入手，《*帝内经》所言：“肝主疏泄，喜条达，恶抑郁”，肝脏疏泄的就是肝气，像是我们睡不着，气郁，气逆，脾气暴躁，就是肝气找不到一个合适的宣泄口出去，疏泄出了问题。
我们脚上有一根筋，主疏肝气，就是地筋。道宗秘诀中有这样一句话：“天筋藏于目，地筋隐于足。”而且肝主筋，一般肝气不舒，肝火旺，脾气暴，这根地筋就会很硬。找地筋时，足底面向自己，足趾做背伸，这样会发现足底出现一条硬筋，这就是地筋。
每天晚上睡觉前，用拇指按揉这条硬筋15分钟，把它揉软，坚持不懈每天做。肝火旺，肝气不舒，脾气大，郁郁寡欢，都适合揉。一般情况下，肝气不足，血不下行的人，按揉地筋的时候，会感觉这根筋软弱无力，塌陷不起；脾气暴躁，肝火旺盛的人，按揉这根筋，会感觉很硬，像一根麻绳，摸起来酸痛。
三.心火过旺
心火旺一般半夜总会醒，通常是只睡了两三个小时，比如我一个朋友，说是十一点前睡觉，到了一两点就会醒，醒了之后很难入睡。或者睡得很轻，稍微有点动静就醒，哪怕是轻微的开门也能被吵醒，这就属于心火过旺。
这类心火旺者，可以试试这个简单的小方子，淡竹叶和炒酸枣仁各5克，沸水冲泡后代替茶饮，酸枣仁记得捣碎一点儿。
方子虽不起眼，但却“师出有名”，明代医家周之干的《慎斋遗书》里有过记载：“凡人夜间多思，致睡不宁者，淡竹叶、枣仁二味，煎服即安。”
在古代很多读书人为了考取功名，每天头悬梁，锥刺股，寒窗苦读，做梦都是考试，人虽然睡着了但是心里头装得都是四书五经。久而久之，心火就起来了，心是藏神的，或者说，神住在心里，一旦心里起火，那神自然呆不住要往外溜，人也就醒过来了，这叫心火扰动心神，从而导致我们总是半夜醒。
淡竹叶有清心火的作用，偏于走下焦，导热下行。《本草纲目》就说了淡竹叶“去烦热，利小便，清心”，且心与小肠相表里，就是说这两条经络是相通的，所以心火旺有一个非常好的泻热途径，就是小便，淡竹叶尤其擅长把心经的火热通过小便排出去。
像是咱们心火旺，还容易口腔溃疡，便秘，只要是心火旺导致的，用淡竹叶熬水，再加点冰糖，喝完之后心火一排，这火就渐渐下去了。
把火泻出去以后一定要记得，加一些酸枣仁，这种被称为“东方睡果”的小东西，有宁心安神之效，早在一千八百多年前，被医生张仲景拿来使用。
酸枣仁有生用和熟用之分，明代大医李时珍在《本草纲目》里是这么说的，“枣仁熟用疗胆虚不得眠......生用疗胆热好眠。”《本草图经》里说枣仁“睡多，生使；不得睡，炒熟。”
简而言之，睡不着，就用炒酸枣仁；睡太多，就用生酸枣仁。
之前一位朋友在创业期，每天晚上都是焦虑得睡不着，心里装着各种事儿，心火特别旺，成宿成宿睡不着，人也熬的干干巴巴，身体都快垮了，后来就是用的酸枣仁和各种降火安神的草本，熬成膏喝。
后来问她要了这个方子，里面除了酸枣外，还添加了茯苓、桑葚、桂圆、莲子、蜂蜜。
酸枣仁味甘性平，安神宁心，敛汗，实酸平，仁则兼甘。熟则芳香，香气入脾，故能归脾。我们心烦不得眠，则因心腹寒热，邪结气聚，四肢酸痛，皆为脾虚受邪，胆为诸脏之首，五脏之精气，皆禀于脾，故久服之，能安五脏。
茯苓味甘性平，健脾宁心。可以保我们心脉的稳定，使心气通畅，同时对脾也有很好地温养效果，而且茯苓还能镇定、安抚情绪，让我们乱如麻的内心渐渐平缓下来。
桂圆则有益心脾，补养我们长期熬夜失去的气血；莲子宁心安神，祛我们心火旺，烦热。
把这些东西用熬煮成膏，封藏在玻璃罐中，每晚睡前2小时喝上两勺即可。若是觉得熬制麻烦，可以备上两罐这种现成的酸枣仁膏，为了增加口感，添加了冰糖，吃起来酸酸甜甜的。
膏滋的关键一看原料，而看熬制工艺，这款酸枣仁膏，每种材料都经过人工筛选，反复清洗、浸泡、炒制、熬制、过滤、多次化膏、浓缩等。12小时浸泡，3道提取，4次浓缩，用武火快速收膏，这些食材通过浓缩后，营养成分最大限度内得到保留，更易被我们身体吸收。
深褐色的膏体，非常浓稠，闻着有股淡淡的清香，没有杂质，膏滋非常缓和持久，容易被身体吸收，这些食材经过浓缩，营养得到完整的保留，最后再以蜂蜜收膏，非常润滑，吃后也不会上火。
如果觉得直接喝太稠，可以用温水冲开饮用，睡前来一杯，宁心安神，心不乱，不烦恼。
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四.痰浊食火
最后这一种，和吃有关。有一句话叫作，吃饱了撑得睡不着，当晚饭吃得过饱，或是吃完夜宵时，在床上翻来覆去，觉得肚子子又胀又憋得慌，手心也会发热，嘴里呼出来的气都是热的，这种情况就是食火，一般与脾胃不和而蕴生痰浊有关。
古人讲究民以食为天，饮食是非常有讲究的事儿，但现代人却因为种种原因，吃饭经常是凑合，三餐不规律，饥一顿饱一顿，或是遇见喜欢吃的就拼命吃，不喜欢吃的不动筷，这些不良饮食习惯都会导致脾胃失和，痰浊内生，蕴久化热化火，扰了心神。
痰浊食火者，体内的痰比较多，嘴里黏腻或是干苦，经常胸闷，打嗝。归根结底都是脾胃有了问题，这种脾胃问题引起的上火，有2种方法，简单直接快速有效。
早晚推肚子5分钟。用手掌由心窝开始向下推到小腹，可使清气上升，浊气下降，清畅胃肠，排除痰湿。
每日早晚各食一块健脾养胃八珍糕。这个是从根源处调养脾胃，脾胃好了，痰浊的源头被堵死了，就不会有新的痰浊出来，这样我们吃进去的东西都能被脾胃吸收，化生成气血营养，供给身体。
这款糕点最初是由明代御医陈实功研制出来的，专供皇子食用，后来到了清朝，又成为乾隆皇帝和慈禧太后的健脾养胃糕点，日日食用，一吃就是几十年。它原有的配方，白术、茯苓、薏米、莲子、芡实、山药和白扁豆制成。
茯苓祛湿，薏米降浊，这两者可以帮我们把体内的湿浊给排出来；莲子清火醒脾，芡实补脾止泻，山药健脾益气，白扁豆补脾和中，又化湿。
到了现代，八珍糕的配方有很多种，大多都是可以根据自己的体质来进行增减，比如痰浊食火，就适合在里面加点鸡内金和茯苓，能帮我们化瘀清痰浊，疏通身体。
分享一款适合咱们痰浊重食火旺者的八珍糕配方，平时在家可以做着吃。
准备面粉、鸡内金粉、山药粉、茯苓粉、莲子粉、薏米粉、白扁豆粉、山楂和鸡蛋（喜欢吃甜的就加点白糖），我用的都是打磨好的粉，比较省事，之后加水加鸡蛋，和成面团，切成小剂子，用模具压成形，上锅蒸半个多小时即可。
香糯可口，软软的，每天来上2块，养养脾胃。若是不愿动手制作，也可以备上两盒这种开袋即食的古方八珍糕，在食材配比上搭配的更为细致，阴阳调和，君臣配伍都非常讲究，平和有偏，有补有泄。
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配以小麦粉、莲子、薏米、山楂、鸡内金、麦芽、茯苓、山药、砂仁、陈皮、白扁豆、人参、鸡蛋、食用植物油、麦芽糖醇液。地地道道的天然食材，不含蔗糖，即使是不能吃糖的朋友，也可以安心食用。
山楂和鸡内便是化瘀去痰浊的主力；麦芽行气，理顺我们体内的气机；人参补气；莲子清心降火；陈皮芳香醒脾。
茯苓、薏米和砂仁搭配，这三种都有化湿的效果，把体内的湿浊给化掉排出去。砂仁辛香，有温散之效，先把积在体内的湿浊化开；这时候茯苓就可以发挥它泄湿的作用，把这股痰湿、湿浊给清理出来，让脾能够完成升清；最后薏米再降浊，这三者可以帮脾胃完成升清降浊的循环。最后山药主健脾，把脾胃运化给强健上来。
而且不同于传统蒸制糕点，这款八珍糕采用低温烘焙的方式，经过轻度烘焙后，食物中的味道都被激发出来了，小麦的香，山药的香甜，莲子的清爽，薏米的嚼劲儿，都被融入到这一块小小的糕中，干湿度适中，不噎人也不黏牙，有股淡淡的焦香味儿。
饭前饭后，或是当做主食来吃都是不错的，轻轻松松清一清我们体内的痰浊，养好脾胃。
以上就是导致我们翻来覆去睡不着的四种“火”的类型，找到对应自己的，灭灭“火”，睡个好觉。
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