北京白癜风医院 https://wapyyk.39.net/hospital/89ac7_registers.html夏至于公历6月21~22日交节。夏至这天，是北半球白天全年最长的一天。从夏至开始，阴气开始升发，阳气开始衰落，自然界的动植物，一些喜阴的生物开始出现。每个节气都有特定的物候出现。夏至三侯：一候鹿角解，二候蝉始鸣，三候半夏生，意思是半夏是一种喜阴的药草，在阴气出现时开始生长。中医最讲求天人合一，人的生活作息规律要符合天道，才能长寿。夏至是阳气最旺的时节，养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意养足阳气。根据《*帝内经》养生之道夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。同时要修身养性，“更宜调息静心，常如冰雪在心。”即“心静自然凉”。起居调养。顺应自然界阳盛阴长的变化，宜晚睡早起。夏日炎热，出汗使腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，避免贪凉让空调开的太低，或睡觉时扇电扇，人体易受邪中风。每日温水洗澡。可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽消暑防病，还可消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。运动调养夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方。可以做散步、慢跑、太极拳、广播操等，不宜做剧烈活动，导致大汗淋漓。出汗后切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、*汗等多种疾病。饮食调养夏季在五行属火，心火当令。《素问·臧气法时论》曰：心主夏，“心苦缓，急食酸以收之”，中医认为此时宜多食酸味，以固表，夏季出汗多，则盐分损失也多，多食咸味以补心。饮食宜清淡不宜肥甘厚味，不可过食辛辣牛羊肉海鱼等热性食物，以免助热生风，激发疔疮之疾。夏季食谱：1.竹叶茅根茶淡竹叶3g，白茅根5g，白糖适量。淡竹叶、白茅根加水mL，煮开后转小火5-10分钟，滤渣后即可饮用，可酌情添加适量白糖。清心除烦，生津止渴。2.荷叶茯苓粥荷叶1张（鲜、干均可），茯苓50克，粳米或小米克，白糖适量。先将荷叶煎汤去渣，把茯苓、洗净的粳米或小米加入药汤中，同煮为粥，出锅前将白糖入锅。清热解暑，宁心安神，止泻止痢（对心血管疾病、神经衰弱者亦有疗效）。供稿：医院睡眠中心张雪娟
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