白露节气将至，秋风送爽。在享受秋高气爽的同时，不少人发现身体变得有点“干”：
早上起来鼻塞、流鼻血
口干、嘴唇干裂，常舔嘴唇，经常喝水都不管用
嗓子发干、干咳无痰，还咽痛
大便干燥，拉羊咩屎……
鼻咽干燥、咽痛干咳、皮肤干燥、大便干结……这些都是秋燥的典型症状，此时的饮食就要注意润燥滋阴，防止燥气伤肺。
不过，秋燥也有“温燥”“凉燥”之分，因此此时养生，应先辨别寒热再对症调理。
秋燥有“温燥”“凉燥”之分
燥为秋季主气，秋燥是人体受到“燥邪”侵袭而发生的疾病。秋燥的性质有寒热之分，所以通常也分为“温燥”和“凉燥”两种类型。
如何区分辨别？
温燥常出现在夏秋交替之时。当暑热未清，气候尚热，却干燥少雨，故燥淫所伤，常兼湿热，困扰于体内，感之而为温燥证。而岭南因地理气候原因，也更多见温燥。
凉燥则多在秋冬交替之时。当炎暑渐去，气候冷凉，此时燥淫常兼寒冷之气为害，感而受之者，形成凉燥证。
空气的干燥，对上焦呼吸道的影响最为明显。温燥的常见症状有头痛身热、干咳无痰、痰黏难咳、吐息发热、气逆而喘、咽喉干痛、鼻干唇燥、胸满胁痛、心烦口渴喜冷饮、小便短*、大便干结等。凉燥的干燥症状与温燥类似，但少了红肿热痛等温热之症。若自己无法把握，也可先咨询中医师再进行调理。
润燥养肺，别只知道多喝水！
对付“秋燥”应当预防为主，根据天气状况和自身的反应尽早做好预防工作。遵循“燥则润之”的原则，秋天饮食调养应多以润肺清燥、养阴生津的食物为主为重。
除了多饮水、淡茶、豆浆以及牛奶等外，还应适当多吃甘蔗、百合、银耳、淮山、蜂蜜、莲藕等滋阴润燥的食物。如互相搭配则功效更佳，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。同时，预防秋燥应注意保持室内适当的湿度，户外空气质量差时则应减少户外活动。
秋季水果丰美，可多吃水果，如秋天应季常见的梨、甘蔗、香蕉、苹果等，不仅能补充人体水分，且滋阴润燥，还能防止因秋燥而引起的便秘。
此外，还可适当选用一些中药茶饮进行对症调养。
对于凉燥者，尤其是咽干咳嗽的人，可以将紫苏叶、苦杏仁、陈皮、梨皮、甘草搭配成茶饮，理气止咳；若是温燥，如耳鸣目赤、牙龈咽喉肿痛、眼睛干涩、心烦多梦等心火上炎症状的，可用连翘、天冬、栀子、淡竹叶、决明子、甘草等搭配成茶饮，润燥清火；若是温燥，且呈精神疲倦、不思饮食、舌燥唇干、舌红无苔等症状，可尝试西洋参、沙参、麦冬、生地、玉竹加点冰糖的生津益胃饮。
特别提醒：如想使用中药代茶饮进行养生调理，请一定在中医师的指导下科学使用。
专家推荐4款
适合秋季的养生食疗方
赶紧试试吧
01.楂梨膏——润燥生津，健胃消食
制作方法：将新鲜山楂克、梨克去核，捣取自然汁，于锅中加热，文火煎熬至汁液黏稠，然后加入适量蜂蜜收膏，待凉后置于干燥密闭容器内储存即可。食用时每次取1汤匙，以沸水冲化，饮服，每日2次。
02.百合莲子饮——健脾和胃，安神养心
制作方法：干百合克，干莲子75克，冰糖50克（可由自己的口味加减）。干百合浸水一夜后，冲洗干净。干莲子浸泡4小时，冲洗干净。将百合、莲子置入清水锅（砂锅最好）内，武火煮沸后，加入冰糖，改文火续煮40分钟即可。
03.银耳汤——滋阴润肺，补肾益精
制作方法：将银耳用温水泡发，洗净，放入碗中，加水适量，放入冰糖；然后置于蒸锅中，蒸1小时，待银耳熟烂即可食用。糖尿病患者慎用。
04.川贝雪梨——清热化痰，生津止咳
制作方法：梨（勿去皮）1个，川贝5克，冰糖适量。梨洗净后，在梨的上四分之一处横着切开，上部分做盖，将梨核挖去，待用。将贝母捣碎成粉末，放入梨中，上面撒上冰糖，盖上梨盖。将贝母梨放入蒸锅，用旺火蒸1小时取出，梨汁和果实一起食用。
日常起居防秋燥
01适当运动
锻炼身体时宜选择相对温和的运动方式，如爬山、慢跑等；老年人推荐进行八段锦、太极拳等舒缓的运动养生方法，可以调节气血运行，改善脏腑功能。
02环境调整
居住高层的、西晒的，室内温度高，更易形成燥热的环境，建议室内多开窗通风，保持空气流通，可通过拖地、在家中放盆水或使用加湿器，适当增加空气湿度。室内环境相对湿度为45%-65%最适宜。
03作息调养
建立良好的作息规律，早睡早起，减少正气以及津液的耗伤，保持脏腑功能健旺。
04放松心情
中医认为，发怒、暴躁、焦虑等情绪都会大动肝火，对养阴不利。要放松心情，稳定情绪，保持心态平和愉悦。
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