津液不足气血虚弱让你过早衰老,学会这2

每逢到了夏季，大家都把防晒看的尤为重要，很怕被晒黑，更怕把自己晒老，我们都知道皮肤如果过度暴晒，很容易长痘长斑，出现皱纹，但是有一种情况，更是会让我们提前出现各种干纹细纹，过早衰老。

这就是气血不足或是津液不足。提到气血大家都不陌生，那津液不足又是怎么回事呢？

津液不足指的是津液少，从而导致我们的皮肤缺少津液滋养，变得干燥，皮肤一干就容易显得粗糙，也更容易长各种细纹。津液又和气血有着非常密切的关系，气能生血，行血，血能生气，载气，而津血同源，气又能生津，津又能载气。

所以津液和气血是相互依存的关系，一荣俱荣，一损俱损。而造成津液，气血不足的原因，往往和我们频繁熬夜，吃辣，压力过大有关。

我们总是喊着太累了，无论是身体的疲惫还是精神的疲惫，都会让我们的津液，气血越来越虚弱，变得容易衰老。

如果你也觉得自己脸色晦暗，明明还很年轻，眼角都出现了细纹。皮肤也是非常干燥，容易出油。头发干枯，开叉，容易掉发。眼睛里布满红血丝，全身无力，走几步路就头晕气喘。经常口干舌燥，便秘，那么就要审视一下自己的生活习惯了。

除了少熬夜，少吃辛辣，学会释放压力外，我们也要适当地进行内补，把亏损的津液，气血给补养回来一部分，否则身体这样一直耗损，会让自己越来越虚，越来越老。

想要补充津液，气血，最好的方法一个是早睡觉，一个就是吃一些能够有助于气血滋生的食物。

方法一：早睡觉，睡好觉

熬夜是最伤津液和气血的，也是让我们老得最快的。之前有一段时间，自己非常忙碌，加上搬家，事情又多，天天都要忙活到半夜两三点才能睡觉。

而熬夜期间，肉眼可见地发现自己老了，气色特别差，除了挥之不去的黑眼圈和大眼袋，脸色也变得发灰，暗淡，皮肤的毛孔很大，容易出油，眼睛都是无神的。除此之外，自己很容易忘事儿，呼吸急促，背部疼痛，这些都是身体给我们发出的信号。

若是加上睡眠质量不佳，我们的津液和气血会耗损的更加严重。所以早睡觉，并且睡个好觉，特别重要。

俗话说，一夜好睡，精神百倍，彻夜难睡，浑身疲惫。那些健康，年轻的人，一定都拥有好的睡眠，而且不会经常熬夜。睡觉是我们休养生息，养精蓄锐的过程，也是收藏，吸收能量的过程。

有的人说，自己太忙，压力很大，没有时间睡觉。那么对于咱们睡眠时间不够的人，就更要睡对时间，以及提高睡眠质量。

其实我们如果睡眠质量足够高，睡足4小时就足够用了，但并非任意的四小时，而是晚上的11点到凌晨3点，这四个小时是必须要睡的。如果时间足，我们可以睡到五六点起床，这一天都能精神充沛，如果忙碌，我们即使三四点起床，长期下来，身体也不会因睡得少而变得津液不足，气虚虚弱。

因为这段时间是肝胆自我修复的时间，正所谓肝藏血，我们气血不足，大多都是因为肝血不足了，所以才提倡大家一定要在11点前睡下。

除了睡眠时间以外，就是大家关心的，如何才能把自己的睡眠质量提高。毕竟我们无法控制自己身体频繁做梦，也无法控制自己半夜总是惊醒，睡眠质量差的，不妨试试下面3个方法。

1.保证白天有足够的光照：现在很多人都避开太阳，怕晒黑怕晒老，但是适当晒晒太阳好处觉得更大！因为只有白天经常晒晒太阳，有足够的光线，晚上光线又足够黑暗，才能保证我们身体进入到正常的深度睡眠中。

2.经常梳梳头，放松头部：很多人想事情太多，脑子特别累，头也特别沉，做梦都是一些困扰自己的烦心事，这时候我们就可以经常梳梳头，放松头部，可以试试下面这个放松手法：

手指岔开，从我们前额的发际线开始，沿着正中头皮，一直按揉到后脑勺的发迹线处，正中部位按揉完，可以再按揉两侧，保证整个头部都被按揉到位。

之后用手指按压我们鬓角的位置，用力不要过大，轻轻按揉放松。

还可以按揉我们的后脑颈部，让头部的气血流通更顺畅。

按揉完后，再轻轻拍一拍我们的头部，放松头皮，男性还可以轻捏头皮向上提拉，效果更好，女性头发过长不容易提拉可以多拍一拍。

3.睡前吃点酸枣仁：酸枣仁是酸枣的种子，被称为“东方睡果”。它非常甘润，能够滋养我们的肝血，而且宁心安神。优质的酸枣仁小而圆，平滑有光泽。

它既能煮水饮用，还能煮粥煮汤。我们想要省事的，晚饭可以直接煮上一道酸枣仁桂圆莲子汤喝，既滋润，又能睡得更香。

做法：酸枣仁10-15克、桂圆、莲子适量。清水冲洗干净，所有材料入锅，加入3碗水，大火煮开转小火煮30分钟左右，出锅前加入少许冰糖调味即可。

喜欢吃荤的还可以把酸枣仁和猪肚或是猪心一起煮汤，准备酸枣仁5克，枸杞少许，百合30克，猪肚或猪心克，瘦肉克。

所有食材清洗干净，猪肚和瘦肉先焯水，洗净切块。之后都放到炖盅里，加适量的清水，炖一个半小时即可，出锅前撒上枸杞。

如果懒得每天煮粥煲汤，我们也可以睡前吃上一勺酸枣仁膏，开盖即食，简单方便。免去了自己烹制的繁琐过程，这款酸枣仁膏是不含添加剂，防腐剂，真真正正的0添加。

配料只有酸枣仁、茯苓、桑葚、黄精、桂圆、莲子、蜂蜜和冰糖。酸枣仁养心安神，还能补肝血，特别是对于咱们虚烦，睡不安稳，半夜惊醒，梦多的朋友非常有帮助。

桑葚也是养肝血滋阴的，而且桑葚的营养丰富。桂圆补益气血，还有安神的效果，特别适合容易忘事儿，整体魂不守舍的人吃。

莲子养心安神，还能清虚火，是非常温和的滋补品。这款酸枣仁膏的配方经过不断改良，最终调制成一款适合咱们大部分体质的膏滋，要知道好的膏滋离不开好的原料。

选用河北邢台酸枣仁，平滑有光泽，表面是紫红或是紫褐色。之后经过筛选，清洗，浸泡，炒制，熬制，过滤，化膏，收膏等步骤，慢火细熬，全程不添加任何防腐剂，化学成分，浓稠都是靠时间熬制出来的，味道也是天然的谷果香。

用蜂蜜来收膏，喝起来很清润，甘甜，酸枣仁本身就有很重的酸味，但是有了蜂蜜和冰糖的调和，这股酸味被调和的恰到好处，甜中带酸，一点也不腻。

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我们喝的时候建议用温水化开，正所谓酸甘化阴，还能帮身体补充津液。每次10~20g，我习惯加2勺，喝起来味道浓郁，用60度左右的温水冲泡就可以了。

建议在晚上八九点左右的时间喝，11点多入睡，慢慢地让身体修复好，早点睡觉，睡个好觉。

4.选对枕头很重要：对于我们长期久坐的人来说，其实肩颈都容易不舒服，容易疼痛，从而也影响了肩颈的气血流通，如果我们晚上睡觉时，枕头再不合适，那么等于全天气血都没有流通的时候，当然越睡越疲惫。

枕头的作用是用来支撑保护我们颈部，维持正常曲线的。枕头太软就容易头部凹陷，肩颈的肌肉就会处于疲劳状态。枕头过硬，受力非常集中，就容易肩颈酸痛。枕头过高，那么颈部就会悬空，这样也不舒服，不光睡不安稳，还容易落枕。

所以一款软硬适度的枕头就变得非常重要了，我现在用的就是这款草本颈椎枕，软硬合适，更重要的是，里面填充了15种天然的草本，能够让身体更放松，还有安神的效果，闻香入眠。

这15种草本分别是艾草、茶梗、淡竹叶、合欢花、黄荆子、决明子、茉莉花、柠檬草、荞麦、舒筋草、薰衣草、夜交藤、柏子壳、荞麦叶、艾杆，混在一起的味道很好闻，一点儿都不呛，不会是那么特别香的。

像是黄荆子，它是可以舒筋活血的，还能疏风发汗。而茉莉花是理气安神的。夜交藤养心养肝。

这些草本都是经过多次筛选的，没有虫眼，都是天然的草本，没有经过化学熏蒸，而且是经过高温灭菌处理的，都被碾碎成小小的颗粒，方便气味的挥发。

枕头睡着很舒服，用的是高档锦缎面料，夏天枕着也不热，很透气，而且枕套和内胆是可分离的，枕上一个月可以把内胆拿出来晒晒太阳，保持里面草本的干燥。

我们不用担心枕着扎脖子，硌得慌，这个内胆很厚，加厚防漏的，三层合一，摸上去也是滑溜溜的，很舒服。枕头一年四季都可以使用哦，夏天不闷汗，冬天不冷肤。

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而且草本都是天然的，长期用也放心，这种每天都和咱们皮肤接触的，一定要选质量好的，淡淡的香味从我们的口鼻进入到身体，每天都能睡个好觉。

不软不硬，枕着很舒服哦，这种草本的流动性非常好，无论我们睡姿是怎样的，都能贴合我们的颈部，睡着也舒服。由于咱们的枕套是锦缎面料，所以避免机洗，最好手洗哦。

方法二：养气血的食材

食物也是补养气血，津液的主要来源。而且对于吃货来说，这种是最容易坚持下去的方式。下面就分享3道能够补充咱们津液，气血的食谱，照着吃，让气色一天比一天好。

第一道：五红汤

准备红豆，红皮花生各20克，枸杞10克，红枣5颗，红糖10克，把将红枣、枸杞、红豆和红衣花生洗净，放入砂锅，加适量水，大火烧开后，用小火慢慢煲30分钟左右即可，吃谷果，喝汤汁，甜甜的，好喝又营养。

里面的红豆，红皮花生，红枣，枸杞都有补气血的作用，这五种食材，既能生血，又能补气。特别适合咱们长期熬夜，气血不足，皮肤差的人喝。

第二道：玉灵膏

玉灵膏它是补气血，安神的，特别适合熬夜，头晕，心慌，疲劳的人，而且一罐冷藏可以保存一整年。每天早晚吃上1勺就可以了。

用的是桂圆肉和西洋参。它的做法不复杂，但是非常花时间，咱们时间充裕的朋友可以做做看，对补养身体很好。

我们可以准备西洋参自己打粉，也可以直接用西洋参粉，分量为30克，再准备克的桂圆肉。

准备一个炖盅，放一层桂圆肉，放一层西洋参分，这么重叠一直放，可以每天蒸5个小时，连续蒸10天，吃起来味道是偏酸的，因为桂圆加热后会酸，但是蒸的过程中，会把桂圆的热性都给中和掉，所以不用担心会上火。

50个小时的蒸制，让桂圆肉和西洋参都化作了可以补养气血的精华，吃进去就能补到身体里，不用担心身体吸收不了。每次10克左右，可以用开始冲泡，觉得偏酸或是味道比较淡，可以加点蜂蜜来调和味道。

第三道：九蒸九晒黑芝麻

黑芝麻我们都知道，可以帮我们补养肝血，滋养肾精，对于熬夜的人特别有帮助，还能润五脏，但是黑芝麻的作用虽大，也得让身体吸收的进去。

其中能够被身体直接吸收的，一般都要费工夫，比如上面的玉灵膏，要蒸足50个小时，而黑芝麻也只有经过九蒸九晒之后，把里面的营养都激发出来，才能更好被身体吸收。

黑芝麻表面其实有一层硬壳，也就是保护膜，只有经过不断的蒸晒，这层膜才能碎掉，营养才能出来，而且多次蒸制还能去除黑芝麻的油腻性和燥热性，吃着不上火。

很多人只是简单的炒一下就吃或是蒸馒头，做饼时候放一些，并不能起到太多的补养作用。生的黑芝麻更是不能吃哦，很油腻，吃了容易拉肚子。

九蒸九晒，其实就是让黑芝麻充分吸收了太阳的阳气，九蒸让阴阳之气和合循环，交融，蒸出来的芝麻软糯，带有浓郁的芝麻香。九蒸九晒并非什么复杂的事儿，而是需要更多的耐心和时间，在蒸的时候掌握火候，这样芝麻的营养才能被完好保留下来。

同样我们自己有时间可以试试，就是不断的把芝麻摊开，晾晒在太阳下，之后再上锅蒸，如果在乡下的朋友可以试试，用柴火蒸，效果会更好哦。

咱们没有条件九蒸九晒的朋友，也可以直接备上一些这种开袋即食的九蒸九晒黑芝麻丸，0添加，配料只有黑芝麻和蜂蜜，吃着是醇香的芝麻味和蜂蜜淡淡的甜味。

因为黑芝麻蒸完会微微发酵，口感会有一些苦涩，用蜂蜜来调和，正好掩盖这股微苦的味道，而且蜂蜜很黏，可以把黑芝麻黏合在一起，搓成丸子，便于携带和保存。

蒸芝麻的师傅都有着十几年的经验，对于火候的掌控纯熟，一颗颗黑芝麻掰开后非常绵密细软，吃着很细腻顺滑，入口芝麻香浓郁，甜而不腻，越嚼越香。

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我们吃的时候一定要细嚼慢咽哦，最好嚼到满口都是津液的时候再徐徐咽下，这样津液补充足了，气血也足了，每天2颗，当成解馋的小零食，既营养又健康。

咱们气血不足，津液不足，过早衰老的朋友，不妨试试上面的方法，睡出好气色，吃出好身体。

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