北京能治白癜风病的地方 http://baidianfeng.39.net/a_yqyy/140111/4325326.html俗话说，无盐不成味。盐是我们生活中最不可或缺的调料之一，也被誉为百味之首。缺少盐，再好的厨师也许也做不出美味佳肴。但随着现在美食越来越多，大家可能在不知不觉中吃盐过量。
根据《中国居民膳食指南》建议，每人每天的食盐摄入量不超过6g。但据资料显示，我国大部分地区，人均每天盐摄入量在12—15g以上，远高于标准值。
如果你出现以下表现，
说明你的食盐摄入量可能过多
嘴干
头痛
手指变粗
反应变慢
总想排尿
我们常说饮食上要做到低油少盐，如果长期超量摄入盐，对健康到底会有哪些影响呢？
1.盐摄入过量的危害
01
血压升高
长期摄入大量的盐，最容易引发的疾病就是高血压。我们限制盐的摄入，实际上是为了限制钠的摄入。钠有着升压的作用，而每6g盐就有约mg钠。如果我们长期高钠饮食，很容易导致血压持续升高，最终发展为高血压疾病。
02
影响免疫功能
过量的钠可能会损害血管内皮细胞，进而影响免疫功能，导致免疫系统细胞炎症、免疫调节功能受损等问题。
所以，控制钠的摄入量也是对免疫功能的一种保护。
03
增加钙质流失的风险
钠摄入量过多，同样容易导致钙质的流失，因为肾脏每排出mg的钠（约等于6g盐），同时就会流失40-60mg的钙。
而缺钙的风险，大家都比较了解，比如可能会导致肌肉抽搐、骨骼老化速度加快等问题。
那么，在日常饮食中如何控制盐的摄入量呢？小编今天为大家推荐3个方法。
2.如何防止摄入过量的盐？
01
用限盐勺控制食盐摄入量
因为盐是我们摄入钠的主要途径，所以控制吃盐量是控制钠摄入量的关键。我们推荐有在家煮饭习惯的朋友，备上几只限盐勺。市面上的限盐勺都有明确的规格，比如2g、3g、5g等。大家可以根据家里的人数，选择不同规格的限盐勺。用规格确定的限盐勺来放盐，比凭感觉放盐容易控制量，也更加 。
大家不要小看限盐勺的作用，有实验结果显示，在家里做饭时使用限盐勺，可以显著减少食盐摄入量。
02
用其他食物替代盐和酱油调味
除了盐和酱油这种含钠量较高的调味品，我们还可以用其他方法来丰富食物的口感。比如，用醋、葱姜蒜、无盐香料，也可以用西红柿、洋葱、香菇等味道比较浓的食物，来提升菜的口感和层次感。
03
小心生活中的这些“隐形钠”
在大家的印象中，钠含量高就意味着食物吃起来比较咸，其实，生活中还有不少“隐形钠”，它们尝起来不一定是咸的，但钠含量却不低，比较常见的有花生酱、膨化食品、方便面、糕点、果冻、白面包、午餐肉等。
比如，一片白面包的钠含量就有mg左右，每90g火腿、培根含有0.45-1g的钠。所以，大家在购买有包装袋的食物时，可以留意配料表中的钠含量，以此来控制钠的摄入量。
水是 的药(作者：巴特曼）
水是 的药
没有食物，人可以存活几周，但没有水，生命仅能维持几天。水的健康和人体的健康息息相关，要想拥有健康生活，必先让占到人体70%~80%的水充满健康活力。
“水质决定体质”，“好水=健康”保证健康水的足量摄入，不但可以有效排除你体内的有害废物，而且还可以从根本上增强人体的免疫力功能，辅助患者早日康复。
“水是最廉价也是最有效的药啊，它的功能也有很多，总结了几点:
一：是细胞内液、血液、淋巴等的主要成分。
二：滋润各个组织的表明，减少器官间的摩擦。
三：运送营养素，调节体温。没有水的帮忙，营养素是没法传递到身体的各个部位的。所以呢，我们每天还是需要多喝水，这也是说水是生命之源的原因之一。
四：维持身体正常循环和排泄。机体的正常运转，离不开水，您想下，哪个地方离开了水可以正常工作呢？
五：帮助维持体内电解质的平衡。
六：脂肪代谢、糖类代谢等都离不开水的作用。另外，从饮食方面考虑，水可以稍微的让人产生饱腹感，而这可以让您稍微少吃，是可以辅助减肥瘦身的。
当然，研究也发现，每日ml左右的水，身体代谢正常，利尿效果好，这在一定程度上证实了多喝水可以改善肾的功能。”(注:该内容来源于百度百科)
碳基波健康管理方案，让您建立正确生活方式，提高健康自觉，远离生活方式病！
——更有效、更简单、更舒适——
用生活方式解决生活方式病！
碳基波科技：正负相辅阴阳双补
转载目的在于传递健康知识，并不代表本
转载请注明：http://www.dianmandm.com/mdnj/10533.html
当前位置： 酱油 > 酱油口味 > 三分钟教你如何应对糖尿病的难兄难弟高血压
